夏末，暑气未散，养心护心

 夏末，暑气萦绕。早晚温差逐渐加大，在这样的环境下，心血管疾病的易感人群更需要警惕 "高危时刻"。

据医院历年统计数据显示，气温每升高1℃，心脑血管疾病患者的急诊就诊人数就会增加17.3%。在人口密度大的地区，受城市热岛效应影响，夜晚也比较闷热，心脑血管疾病患者更不能掉以轻心。

十类人更容易患心血管疾病

在高温环境下，人体新陈代谢明显加快，机体为了散热而扩张体表血管，导致体表血液循环增多，心脏供血相对减少。高温还会使交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，从而加重心脏负担。

此外，人体出汗较多，体内水分通过汗液大量蒸发，导致血液黏稠度增高，容易造成血小板聚集和血栓形成，从而诱发心肌梗死。

生活中，以下10类人群更易患心脑血管疾病，需要提高警惕：既往有心脑血管疾病的人；65岁及以上人群，尤其是老年人；长时间户外工作的人；长时间坐办公室吹空调的人群；不喜欢喝水的人；喜欢大口喝冷饮的人；喜欢冲冷水澡的人；口味重喜欢辛辣刺激的人；喜欢熬夜的人；不喜欢运动的人等。

为了保护心脏，我们必须防患于未然

预防心血管疾病，要做到以下几点，让心脏经受住温度的考验。

心慌胸闷别大意

闷热的天气容易让人喘不过气来，很多心肌梗死患者会在发病前3~4天出现心慌、胸闷、胸痛、乏力等症状，尤其是老年人，要格外警惕，大热天如感觉胸闷等不适，一定要及时到医院就诊。

冠心病患者应避免洗冷水澡

人体大量出汗时，皮肤的毛细血管大多处于扩张状态。此时，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起心悸、胸痛等不适症状。有冠心病的人尤其要注意，洗冷水澡会加重身体负担，诱发心肌缺血，导致心绞痛甚至心肌梗死。

小心室内外温差过大

从有空调的凉爽室内突然进入炎热的室外，人的心血管会突然放松。相反，从炎热的室外突然进入凉爽的室内，血管会突然收缩。这会导致血压波动过大，从而引发心脏病。

建议将室内空调温度调至26℃，室内外温差<8℃为佳。进出空调房时，可以在门口站一会儿，给身体一个缓冲，给心脏一个适应过程。空调开启一段时间后，要记得通风换气，保持室内空气新鲜。

保持水分

人体大量出汗时，需要及时补充水分，否则血液黏稠度增加，血流速度减慢，会增加血栓形成的风险，诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等疾病。

心血管疾病患者应特别小心，同时避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，因为它们会加重脱水。

谨遵医嘱，切勿停药

有的患者觉得天热，胃口不好，吃得比较清淡，血压血脂都正常，就可以停药一段时间。切记，这种行为不可取。无论春夏秋冬，心血管疾病患者都应坚持长期服药治疗。即使血压较前一段时间有所下降，也不能随意停药或减药，需要医生综合评估病情程度和危险因素后调整用药。

保持好心情

情绪激动会使心跳加快，增加心肌耗氧量，加重心脏负荷。心血管疾病患者，尤其是老年患者，应注意保持良好的情绪和心态，不生气，气温过高时，适当减少体力活动，避免不必要的外出。

不要冷

过冷的饮食不仅容易引起肠胃不适，影响消化功能，过冷的刺激如喝冷饮、吃冷西瓜等还会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

因此，不建议心血管疾病患者大量进食生冷食物、冰镇饮料，食物在室温下放置一段时间后再入口，可以慢慢啜饮。

不要过早做晨练

研究证实，心血管疾病患者的猝死有70%至80%发生在早上6点至10点之间，心血管疾病患者可以通过专业医生的指导和准确的康复评估，选择个性化的运动处方，选择一些适合自己运动强度的有氧运动，如散步、太极拳、慢跑等。

在户外运动时，注意选择阴凉处，避免阳光直射。运动时要注意补充水分。运动时间可选择在早晨或傍晚气温较适宜的时候，不要在烈日和高温下运动。

定期监测指标，观察动态变化

在心脑血管疾病的高危人群中，肥胖人群因高热量饮食易患高脂血症、高血压、糖尿病等疾病；吸烟人群因长期吸烟会影响全身血管，加速动脉硬化；"三高 "人群中的高血压、高血脂、高血糖等高危因素会导致动脉粥样硬化斑块的形成，引发一系列疾病；糖尿病患者血糖高易导致血流缓慢，多种代谢途径增加了动脉粥样硬化的概率，远高于非高血糖人群。

这些高危人群应定期检查心电图、血脂、血压、血糖等指标，及时观察相关指标的变化，及早发现危险信号，采取干预措施。预防是最好的防病治病方法。如发现身体不适，一定要及时到医院就诊，以免耽误病情。

健康饮食养心护心

夏季的最后一个月是长夏，此时天气闷热，空气中湿气较重，人们更容易感受到湿气，感觉疲劳、乏力、睡眠不足、食欲不佳等，严重时会影响工作和生活。

中医认为 "汗为心之液"，一天中大量的汗液排泄不仅会损伤心脏，还会导致心脏阴虚，更容易受到热邪的侵袭，此时要特别注意养心。

可以从饮食开始慢慢调理身体。主食建议以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。清淡饮食不是完全素食，肉类中含有人体必需的蛋白质，完全素食容易造成营养不良，所以肉类要少吃，清淡饮食。烹调以蒸、煮为主，减少煎炸，少放油和盐，尽量保持食物的原汁原味。

推荐健康饮食：

健脾利湿粥：

薏苡仁、燕麦、荞麦、糙米、红豆、赤小豆一起浸泡半小时后加水煮粥，煮至米烂豆烂，煮前20分钟放入冰糖。可养心、健脾、祛湿。

百合杏仁粥

将鲜百合、杏仁、大米煮烂，加糖温服。可润肺止咳、清心安神，用于病后虚热、燥咳。

核桃粥

核桃仁（捣碎）20克，大米100克，同煮粥，有补肾、补肺、润肠之功。常吃核桃粥不仅能补肾，还有延年益寿抗衰老的功效。

梨粥

梨 2 个，洗净后去核切碎，加入大米 100 克，熬粥。梨润燥性好，入秋后可作为保健食品。